Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]
Sobota-18.07.2020-Mini Cut tydz.7 Waga z rana 88kg więc trochę szybko spada,zobaczymy jak bedzie jutro. Nie pospałem bo powrót z pracy,szybkie jedzonko i spać na 5h,bo pobudka o 4.50. Na szczęście w pracy w miarę spokojnie,szybko zleciało.Później zakupy i wieczorem trening. A teraz odpoczynek przed jutrzejszym treningiem :-) DIETA 1. B 50g T 10g [...]
Przysiad na filmiku wykonujesz podobnie jak ja czyli płytko (160kg) NA zawodach nie zaliczą Musisz głębiej aby nie zakończyć startu za szybko. Do 21.11 jeszcze masz troszeczkę czasu także szlifuj głębokość
[...] o niebo lepsza. Dieta Tutaj klasyk... w ogóle wczoraj właśnie z ciekawości obliczyłem ile mam kcal w diecie. Potem doszedłem do wniosku, że mogłem tego jednak nie robić %-) jak na tak niską kalorykę i redukcję wagi to i tak jest nieźle pod kątem treningu i samopoczucia. Waga dziś na czczo pokazała 89,8kg, dość szybko leci, moim zdaniem nawet [...]
[...] pierwsze kilka lat treningów to nie ma znaczenia. I piszę to z pełną odpowiedzialnością. Szansę masz tylko z kimś w swojej wadze, nie naćpanym i tak samo mało potrafiącym jak Ty. Przez kilkanaście lat już uprawiam boks i zapasy - i w zasadzie po wielu latach jestem w stanie stwierdzić co jest przydatne a co nie jest. Z zapasów w realnej [...]
nom dobra poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam [...]
Nie wiem jakie treningi znalazles na forum, jesli takie jak wiekszosc porad w dopingu, to lepiej je zweryfikuj. Trening nalezy modyfikowac na biezaco, majac mozliwosc modyfikowania go tak, by szybko dazyc do konkretnego celu i unikac zastoju. Sluza do tego zarowno metody treningowe (Ja pilnuje dlugosci przerw na platnej silce bezproblemowo, [...]
No dobra, przepraszam, chyba się zbyt szybko "rozpisałem" Venom, dopiero teraz przeczytałem z linka Twój post o kłuciu się w udo!!!! suuuper buhahaha, śmiałem się do łez Pozdrawiam Wicio rób jak uważasz, uważaj jak robisz
pan lifter juz szykuje na mnie osprzetojej co to bedzie?albo bede wielki,albo padne szybko.a powaznie to jak wpadne to i tak jeszcze pewnie z miesiac musze poczekac az sie ureguluje po ostatnim cyklu,teraz dam szanse treningowi hst diecie zone i suplementa typu expand itp.zobaczymy czy cos z tego wyjdzie,ale ponoc kazda zmiana dobra,a tu niby [...]
Tak zrobie, ale jak mam byc szczery, uszami juz mi wylazi ten syntetyczny smak. Mam bialko ktore jest reklamowane jako najsmaczniejsze na rynku, ale wcale tak nie jest. Za tydzien powinien byc transport mojego kolegi z USA ktory sciaga zawsze przed sezonem kilka kontenerow skuterow wodnych, dolaczylem sobie kilka kartonow z naprawde [...]
Poniewaz w przyrodzie nic nie ginie, tak jak sie spodziewalem dzis zaplacilem frycowe za swoje wczorajsze swirowanie pawiana ;) O ile jeszcze poranny HIIT przeszedl bez sensacji, o tyle wieczorny CF zmasakrowal mnie absolutnie. Przysiady przednie w serii 5x5 mozna jeszcze nazwac milymi zlego poczatkami. Zrobilem sobie dobra rozgrzewke na [...]
Muszę się pogonić do robienia swoich celów. Dzisiaj chyba akcja kołowanie drążka do garażu, szycia torby z piachem i dowiadywania się o koszty naprawy telefonu. Ty to masz jak pamietam strasznie rozstrzelone te cele, bo ten maraton pewnie juz bys od biedy przedreptal, jak przedreptales 30 to te 12 sila woli chyba sie da, w kazdym razie tak mi sie [...]
xzaar - pewnie masz to już rozpracowane więc zapytam :-) - jak wyglądają przebieranki w triathlonie bo tego nie mogę sobie za bardzo wyobrazić. Wychodzisz z wody mory, ściągasz piankę i zmieniasz całkiem ciuchy czy wsiadasz jakoś mokry na rower? Bo z roweru na bieg to tylko zmiana butów? Ze mnie wprawdzie dopiero triathlonista teoretyk, ale [...]
Xzaar, miałeś jakiś program biegowy na 10km, który mógłbyś polecić. Jest ich trochę w internecie i myślę, który wybrać. Znalazłem na przykład ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1. Jak mam wplatać w trening te "przebieżki"? Ten sos do mięsa to jakiś dietetyczny? Zaczne od konca, nie, normalny ordynarny sos na majonezie, niezdrowy, [...]
Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]
[...] jest już zupełna masakra :) Skoro sam sobie zdajesz z tego, że osoby które obserwowałeś nie trzymały się tej diety niskokalorycznej tylko w rzeczywistości jadły więcej to jak możesz jakiekolwiek wnioski wyciągać na podstawie tych obserwacji? To tak jakbyś chciał sprawdzić ile km przejedzie samochód na zatankowanych 3 litrach paliwa ale w [...]
[...] w tym pytania, zadania matematyczne. Z moich spostrzeżeń mogę Wam polecić, żebyście się nie stresowali. Na wszystko jest sporo czasu. Naprawdę. Warto pobudzić się jakąś kofeinką. Pytania są sformułowane logicznie, łatwo je zinterpretować. Nie ma też sensu zaznaczać odpowiedzi "nie wiem", tylko wam utrudni zaliczenie. Niektóre [...]
[...] czy białko. Na poczatku może lepiej jest łaskawie przyzwyczaić organizm do odpowiedniego przerobu pożywienia,odpowiedniej jego podarzy?Moze lepiej jest nauczyć się jeść jak kulturysta a nie wlewac w siebie płynnego gainera czy białko tylko po to ze nie chcialo nam się bawic w dietę?Odrzywka nawet najlepsza przegrywa z jedzeniem.Można brać [...]
[...] u mnie kulały. Jeśli dobrze pamiętam to zrobienie 20 brzuszków było dla mnie wtedy bardzo dużym wysiłkiem i często łapał mnie tam dziwny skurcz, ból.. sam nie wiem jak to nazwać, ale skutecznie eliminowało mnie to z dalszej części treningu w danym dniu. Drążek również był mega męczarnią i zrobienie 4 serii siłowych po 5 repów było [...]
[...] 2018 r. - 41 kg --------- Waga sztangi 2019 r. - 43 kg Ilość powtórzeń 2018 r. - 53 x -------- Ilość powtórzeń 2019 r. - 53 x Jak chodzi o mnie, to się zarówno cieszę, jak i odczuwam niedosyt. Cieszę się, ponieważ od ostatnich zawodów nie wykonałem ani jednej próby w wielokrotnym wyciskaniu i na chwilę przed startem byłem przekonany, że [...]
Damian_619-Wiosna 2022
